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탄현 헬스 어깨운동을 쉽게 진행해보자!

안녕하세요 탄현 헬스 여성전문 휘트니스센터 휘트니스피플탄현점입니당! 오늘은 여성 회원님들께서 많이 어려워 하시는 어깨운동을 준비했답니다! 어깨는 일상생활에서 물건을 안전하게 들어올리기 위해서 꼭 필요한 근육 중 하나랍니다 어깨는 흔히 승모근을 어깨라고 생각하시는 분들이 많겠지만 어깨근육은 삼각근 이라고 하는 근육을 뜻해요 그래서 삼각근은 3분할을 해서 운동을 하는데요! 전면, 측면, 후면 이렇게 운동을 진행한다고 보시면 될 것 같아요^_^ 그럼 탄현 헬스와 오늘 배워볼 운동은 삼각근 전면을 튼튼하게 만들어 주는 프론트 레이즈 운동입니다! 보통 삼각근의 전면부는 프레스나 레이즈 같은 들어올리는 운동으로 훈련을 할 수 있어요 탄현 헬스와 운동을 하기 전에 나에게 알맞은 무게의 덤벨이나 플레이트를 선택 해주시면 되겠습니당 그리고 양손에 덤벨 또는 플레이트를 잡고 다리는 어깨 너비로 서주시면 되겠습니당 이때 무릎에 힘을 살짝 풀어주신 후 발바닥을 바닥에 붙여준다는 느낌으로 하체의 힘을 고정합니다! 그리고 탄현 헬스 처럼 복부에 힘을 잡고 덤벨을 어깨높이까지 들어 주세요~ 이제 어깨 높이까지 들었다가 내려줄거에요 올릴 때 보다는 아주 느린속도로 골반높이까지 내려줍니당 이때 어깨보다 높이 올리면 관절에 스트레스를 줄 수 있답니다 그래서 어깨나 팔꿈치에 과부하를 줄 수 있으니 주의해서 운동을 해주세요 그리고 탄현 헬스 처럼 팔꿈치는 다 펴지 않아야 해요 살짝 풀어준다는 느낌을 주시면 좋을 것 같아요! 또, 등이 굽어지지 않도록 주의합니당! 굽은등과 힘이 들어가지 않은 복부는 무게를 들어 근력을 요하는 운동들에서 부상으로 이어질 수 있답니다 또한, 어깨를 으쓱하지 않도록 귀와 어깨 사이가 멀어진다는 느낌으로 들어주세요~ 마지막으로 몸의 균형이 앞이나 뒤로 무너지며 흔들리지 않도록 하체와 몸통을 잘 고정해 주시구요! 손목에 힘을 주어 고정을 해주시면 되겠습니당 탄현 헬스가 영상으로도 준비했는데요! 첫번째 영상은 올바른 자세로 진행하는 모습이구요, 두번째 모습은 잘못된 자세로 진행하는 모습입니당 두가지 영상을 보시면서 자세를 한번 더 체크하는거! 꼭 필요하답니다 영상을 보시면 운동을 할 때 덤벨을 위로 던진다는 느낌으로 몸을 튕기면서 반동을 주시는 분들이 간혹 계시는데요-! 튕기거나 던지는 느낌이 아니라 지긋이 삼각근을 사용하여 들어올렸다가 천천히 내려준다는 느낌으로 운동을 진행 해주셔야 한답니다 만약 어깨높이까지 올리는게...

2022.07.14