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탄현 헬스 어깨운동을 쉽게 진행해보자!

안녕하세요 탄현 헬스 여성전문 휘트니스센터 휘트니스피플탄현점입니당! 오늘은 여성 회원님들께서 많이 어려워 하시는 어깨운동을 준비했답니다! 어깨는 일상생활에서 물건을 안전하게 들어올리기 위해서 꼭 필요한 근육 중 하나랍니다 어깨는 흔히 승모근을 어깨라고 생각하시는 분들이 많겠지만 어깨근육은 삼각근 이라고 하는 근육을 뜻해요 그래서 삼각근은 3분할을 해서 운동을 하는데요! 전면, 측면, 후면 이렇게 운동을 진행한다고 보시면 될 것 같아요^_^ 그럼 탄현 헬스와 오늘 배워볼 운동은 삼각근 전면을 튼튼하게 만들어 주는 프론트 레이즈 운동입니다! 보통 삼각근의 전면부는 프레스나 레이즈 같은 들어올리는 운동으로 훈련을 할 수 있어요 탄현 헬스와 운동을 하기 전에 나에게 알맞은 무게의 덤벨이나 플레이트를 선택 해주시면 되겠습니당 그리고 양손에 덤벨 또는 플레이트를 잡고 다리는 어깨 너비로 서주시면 되겠습니당 이때 무릎에 힘을 살짝 풀어주신 후 발바닥을 바닥에 붙여준다는 느낌으로 하체의 힘을 고정합니다! 그리고 탄현 헬스 처럼 복부에 힘을 잡고 덤벨을 어깨높이까지 들어 주세요~ 이제 어깨 높이까지 들었다가 내려줄거에요 올릴 때 보다는 아주 느린속도로 골반높이까지 내려줍니당 이때 어깨보다 높이 올리면 관절에 스트레스를 줄 수 있답니다 그래서 어깨나 팔꿈치에 과부하를 줄 수 있으니 주의해서 운동을 해주세요 그리고 탄현 헬스 처럼 팔꿈치는 다 펴지 않아야 해요 살짝 풀어준다는 느낌을 주시면 좋을 것 같아요! 또, 등이 굽어지지 않도록 주의합니당! 굽은등과 힘이 들어가지 않은 복부는 무게를 들어 근력을 요하는 운동들에서 부상으로 이어질 수 있답니다 또한, 어깨를 으쓱하지 않도록 귀와 어깨 사이가 멀어진다는 느낌으로 들어주세요~ 마지막으로 몸의 균형이 앞이나 뒤로 무너지며 흔들리지 않도록 하체와 몸통을 잘 고정해 주시구요! 손목에 힘을 주어 고정을 해주시면 되겠습니당 탄현 헬스가 영상으로도 준비했는데요! 첫번째 영상은 올바른 자세로 진행하는 모습이구요, 두번째 모습은 잘못된 자세로 진행하는 모습입니당 두가지 영상을 보시면서 자세를 한번 더 체크하는거! 꼭 필요하답니다 영상을 보시면 운동을 할 때 덤벨을 위로 던진다는 느낌으로 몸을 튕기면서 반동을 주시는 분들이 간혹 계시는데요-! 튕기거나 던지는 느낌이 아니라 지긋이 삼각근을 사용하여 들어올렸다가 천천히 내려준다는 느낌으로 운동을 진행 해주셔야 한답니다 만약 어깨높이까지 올리는게...

2022.07.14

탄현 헬스장 소도구들을 이용해서 하체운동을 하자!

안녕하세요 탄현 헬스장 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플탄현점 입니다! 휘피탄현점에는 여러가지 소도구가 준비 되어 있는데요-! 혹시 이건 어떤 운동 할 때 쓰는걸 궁금해지는 도구들이 몇가지가 있으시죠? 그래서 오늘은 소도구들을 사용해서 할 수 있는 하체운동을 준비해보았습니당 우선은 스텝박스를 사용해서 진행하는 스텝업 이라는 운동을 배워보도록 하겠습니다 스텝 업 이라는 운동은 계단을 오르는듯한 동작을 통하여 하체근육을 단련하는 운동이랍니다 맨몸으로 가볍게 시작하셔도 좋고 덤벨이나 바벨을 사용하여 무게를 추가하면 근육의 부하를 주어서 좀 더 고강도의 운동을 하기에도 적합 하답니다-! 특히, 허벅지 앞쪽인 대퇴사두와 엉덩이 근육인 둔부 둘다 사용할 수 있는 아주 효율적인 하체운동 이랍니다 스텝박스가 낮을수록 허벅지 앞쪽근육을 많이 사용하게 되고 스텝박스의 높이가 높아질수록 뒤쪽 근육들을 더 잘 사용할 수 있답니다 이렇게 운동강도와 단계를 나에게 맞춰서 섬세하고 자유롭게 조절할 수 있다는 장점이 있기 때문에 특히 무릎이 안좋으신 회원님들께 무릎을 보호하는 하체근육들을 보완하고 훈련 하는 것에 탁월한 운동이라고 할 수 있을 것 같아요-! 그렇다면 탄현 헬스장과 가볍게 한번 시작을 해보겠습니당! 동작은 계단오르기와 같기 때문에 단순하고 어렵지 않아요 그럼 우선 스텝박스를 준비해주세요 그 다음 스텝박스의 높이를 조절해주시면 되겠습니다 그리고 스텝박스에 올라가신 후에 손은 허리 옆에 두고 복부에 힘을 잡아주시면 돼요 이제 탄현 헬스장 처럼 고관절을 접으면서 엉덩이를 뒤로 빼주시고 상체를 천천히 낮춰줍니다 복부힘을 잡고 버틴다는 느낌으로 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 내려주세요 내려오실 때는 떨어지듯이 내려오는 것이 아니라 천천히 한쪽 다리로 버틴다는 느낌으로 내려주시면 돼요 그 상태에서 스텝박스에 올려 놓은 다리의 뒷꿈치를 눌러준다는 느낌으로 밀어서 올라옵니당! 이렇게 반복해주시면 된답니다 너무 간단한 운동이죠? 너무 간단하고 쉬운 운동인만큼 신경을 써주셔야 할 부분들이 조금 있어서 그 부분들을 좀 더 알아보도록 할게요! 그럼 탄현 헬스장과 잘못된 자세를 알아볼게요! 첫번째는 무릎이 너무 앞으로 튀어나오지 않도록 주의해주셔야 한답니다 무릎이 지나치게 앞으로 밀리면 체중이 앞쪽에 실리게 되면서 무릎 관절에 무리가와서 불편하실 수 있으니 주의합니당! 그리고 두번째는 무릎이 안쪽으로 밀리지 않도록 신경을 써주셔야 해요!...

2022.12.19

탄현 헬스장 코어운동을 단계별로 진행하는 방법

안녕하세요 탄현 헬스장 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다! 날이 갈수록 많은 회원님들이 건강 해지는 것에 대한 관심이 많아지시면서 근육량과 체력을 키우기 위해서는 근력운동을 해야 한다는 것은 이제 기본상식이 되었네요! 그렇다보니 피티를 통해 운동을 배우는 경험을 해보신 회원님들도 많이 계시고 배운 경험을 토대로 휘피탄현점을 찾아 주시는 회원님들도 부쩍 많아지고 있는 것 같아요! 회원님들께서 센터에 오시면 머신 운동이나 중량운동을 많이 하시게 되실거에요 근력운동 = 무거운 무게 라는 인식으로 대부분의 회원님들께서는 무게에만 집중을 하거나 무게를 늘리는 욕심을 내시는 경우가 많으시더라구요 그래서 나에게 맞는 강도를 찾지 못하거나 가벼운 무게를 하더라도 쉽게 생각하고 대충 움직이시는 경우가 많아져서 몸통이나 체간 자체는 많이 흔들리고 고정이 되지 않는 상태로 무리하게 운동하는 경우가 많답니다 기본적인 모든 움직임과 특히 무거운 무게를 사용해서 운동하는 움직임들은 모두 다 가장 중요한 부분이 있어요 바로 코어근육을 단련 하는 것이랍니다 코어 운동을 해야 한다는건 많은 회원님들이 알고 계시는 내용이랍니다 하지만 정확하게 코어근육은 어떤것인지 모르는 경우도 많으며 코어운동은 단순히 복근운동 이라고만 알고 계시는 회원님들이 너무 많이 계시더라구요-? 오늘은 코어운동이란 어떤식으로 접근해야 하는지 간단하고 쉽게 배워보도록 하겠습니다! 코어근육에는 국소코어라고 하는 횡경막, 복횡근, 다열근, 골반저근 이렇게 4가지 근육과 회원님들께서 보통 쉽게 코어근육 이라고 생각하시는 근육들로 국소코어를 감싸고 있는 복근들과 같은 큰 근육들로 전면코어라고 하는 코어근육이 있어요 국소코어와 전면코어는 같이 사용이 되기 때문에 복근에 힘이 들어오면 코어를 쓰고 있다고 생각 하시는 경우가 많으신 것 같아요 하지만 복근에 힘이 들어와도 국소코어 라고 하는 안쪽 근육은 사용하지 못할 가능성이 높아요 그렇다면 코어운동을 할 때 어떻게 접근 하는 것이 좋을까요? 무조건 힘으로 버티고 참고 견디는 코어운동보다는 내가 코어근육을 잘 사용하고 있는지에 집중하면서 직접 느껴 보고 움직여 보는 것이 중요하답니다-! 지금부터 배워 볼 코어근육을 사용하는 방법에는 무엇보다 중요한 것이 있어요 그것은 바로 강도에요 모두가 같은 강도로 운동 하는 것이 아니라 나에게 맞는 강도를 찾아가는거랍니다 그럼 한번 아주 쉬운 레벨 부터 천천히...

2023.03.22

탄현PT 여성이라면 누구나 운동할 수 있는 센터!

안녕하세요 탄현PT 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다 5월부터는 점점 온도가 올라갈거에요, 이제 정말 초여름입니닷 그래도 아직은 한여름처럼 덥고 습하지 않아서 많은 분들께서 운동을 하기 위해 휘피탄현점을 많이들 찾아주시더라구요-! 함께 하는 운동은 역시 휘피죠^^? 탄현PT 에는 많은 운동 머신이 있답니다 초보자 부터 숙련자까지 많은 회원님들께서 궁금해 하시는 머신 1위를 뽑아 보았습니다ㅎ_ㅎ 바로 거대한 자태를 뽐내고 있는 파워레그프레스 머신이더라구요 이 머신이 어떤 머신인지는 모르지만 머신의 생김새와 덩치가 궁금증을 유발시킨다고 많이들 말씀해주시더라구요 그래서 탄현PT가 오늘은 회원님들께 파워레그프레스를 올바르게 사용하는 방법을 알려드릴게요! 파워 레그프레스는 하체 운동 머신 중 하나에요 쉽게 말해서 누워서 하는 스쿼트라고 생각 해주시면 될 것 같아요! 서서 하는 스쿼트에 비해 안정적으로 중량을 추가하고 하체운동을 할 수 있답니다:-) 또, 몸의 흔들림 없이 운동 할 수 있구요! 선채로 중량을 들고 할 때 보다 척추나 코어에 가해지는 힘을 줄여줄 수 있답니다 이 머신은 등받이를 조절해서 고관절의 각도를 조절할 수 있어요 특별한 타겟이 있지 않다면 기본적으로 의자를 세우지 않고 진행을 한답니다 그리고 다리가 너무 높으면 고관절이 말리거나 등이 떨어질 수 있기 때문에 둔부에 과한 스트레스를 줄 수 있구요 다리가 무릎보다 낮게 위치해 있으면 무릎에 불필요한 압력이 가해질 수 있답니다 그러니 머리와 등은 패드에 평평하게 고정이 될 수 있도록 해주셔야 한답니다 이때, 머리가 앞으로 숙여지거나 어깨가 패드에서 떨어져 가슴이 말리지 않게 주의합니다! 그리고 발판을 밀어서 안전바에서 떨어지게 한 후 손잡이를 바깥쪽으로 열어서 안전바를 제거 해주세요 이제 다리를 펴고 머리와 등을 고정 시킨 후 손으로 손잡이를 꽉- 잡아 고정 하고 몸통과 복부에 힘을 잡아 주세요 그 상태에서 탄현PT 처럼 발바닥 전체를 눌러준다는 느낌으로 발판이 내려오는 것을 버텨준다는 느낌을 받으며 천천히 발판을 내려주세요 이때, 무릎은 발방향 그대로 움직여 주셔야 하구요 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의합니다! 탄현PT가 준비한 위의 자세는 많은 회원님들께서 많이 하시는 동작중 하나입니다 손은 손잡이를 꽉 잡아서 몸통을 고정 해주셔야 하구요 무릎을 손으로 미는 동작은 자세를 무너트리게 되기 때문에 위험해요! 그리고 머리의 위치가 패드에 고정될 수...

2023.05.09

탄현 헬스장 민소매를 위한 운동, 지금 시작하세요!

안녕하세요 탄현 헬스장 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다! 여름 이라는 단어만으로 많은 회원님들께서 염원하시는 예쁜 팔만들기를 해보려고 합니다! 드디어 올해도 다시 돌아왔어요 팔라인 매끈하게 만들기+팔뚝살 빼기 입니다 여름마다 돌아오는 이번편은 바로 삼두이야기! 탄현 헬스장의 회원님들께서 여름이 오면 항상 말씀 하시는 "선생님!!!! 팔뚝살 빼주세요" 그래서 휘트니스피플이 준비한 오늘의 팔 운동! 바로 케이블 머신을 사용한 트라이셉스 푸쉬다운 입니다 이두는 팔을 접었을떄 힘을 쓰는 반면 삼두는 팔꿈치를 완전히 펴주셨을 때 힘을 쓴답니다 팔꿈치가 펴지는 상태의 운동들은 기본적으로 삼두운동이 추가적으로 된다고 생각하시면 돼요 그렇기 때문에 일상생활에서도 많이 사용되는 근육이기에 필수로 꼭 운동을 해주셔야 한답니다 그럼 휘피와 지금 시작 해볼까요? 우선 탄현 헬스장 처럼 케이블 머신에서 레버를 내 머리보다 위로 올려주시면 돼요 팔을 아래쪽으로 밀어줘서 완전히 팔을 펴야 하기 때문에 위쪽에 설치해주셔야 합니다 그리고 고리에 그립을 달아주세요 그립은 가슴앞쪽에 위치합니다 그립을 어깨 너비로 잡고 팔꿈치를 몸에 붙여 주세요! 이때 팔꿈치는 몸통 보다 살짝 앞쪽에 위치해주시면 되겠습니다 가슴을 위쪽으로 들고 어깨는 펴주세요 엉덩이는 살짝 뒤로 빼주신 후 다리는 골반 너비로 벌려 하체가 흔들리지 않도록 고정해주세요 팔을 완전히 펴준다는 느낌으로 밑으로 밀어야 하기 때문에 공간을 만들어 주셔야 해요! 팔꿈치가 움직이지 않게 고정 해주신 후에 팔을 밑으로 뻗어 주시면 돼요 머신들은 최소단위가 5키로이기 때문에 상체근육이 약하신분 여성분들은 어려워 하시는 경우가 있어요 하지만 걱정하지 마세용:-) 동작만 똑같이 나올 수 있도록 소도구를 사용하여 만들면 된답니다-! 탄현 헬스장 처럼 밴드를 고리에 걸어주세요 그립과 똑같은 움직임으로 밴드를 사용해서 양손으로 잡아 밑으로 팔을 펴주면서 당겨줍니다 이제 탄현 헬스장이 주의하실 부분에 대해 알려드릴게요 이 운동은 팔꿈치가 고정 되는 것이 포인트에요 팔꿈치가 움직이지 않도록 해주셔야 한답니다 그리고 가슴이 펴지지 않고 어깨가 말려있지 않도록 해주셔야 해요 마지막으로 탄현 헬스장 처럼 손목이 꺾이지 않아야 합니다 늘 말씀드리지만 노력없이 만들 수 있는 몸은 없어요! 꾸준한 노력만이 회원님들께서 원하시는 예쁜 몸을 만들 수 있답니다 본격적인 한여름이 되기 전, 휘피에서 미리...

2023.05.22

탄현 헬스장 세라밴드로 예쁜 어깨핏을 완성하자

안녕하세요 탄현 헬스장 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다 무더운 여름이 지나가고 이제 추수의 계절이자 맛있는 먹거리가 많아지는 가을이 다가왔어요 여러분! 맛있는 음식 힘겹게 피하거나 참지 마시고 제철음식들 맛있게 드시고 힘내셔서 더욱 열심히 운동해보는건 어떨까요? 무조건 안드시고 적게 드시고 굶으시는 다이어트 보다는 맛있게 드시고 그만큼 더 많은 에너지로 열심히 운동하는 문화가 만들어지면 좋겠습니당:-> 자, 그럼 오늘도 회원님들의 의욕을 이끌어낼 수 있는 꿀팁이 되는 운동을 해볼까요? 사실 그동안 많은 여성 회원님들의 1위 운동은 엉덩이 운동 이라고 많이 알려져 있죠 그래서 휘피탄현점도 그동안 많은 회원님들께 힙업 운동에 대해서 질문도 많이 받았었답니다 그런데 요즘 1위를 슬며시 노리고 있는 운동이 있어서 알려드리려고 해요! 바로 어깨 운동입니다^^ 하체운동은 어떻게든 혼자 따라할 수 있고 처음에 어렵긴 해도 근육의 자극점도 운동을 하면 할수록 찾게 된다고 하죠! 하지만 상체 운동은 꾸준히 해봐도 혼자하기에 너무 어렵고 느낌도 잘 모르겠다고 하시는 분들이 많으시더라구요 그러다 보니 상체운동은 포기해버리거나 재미없어서 루틴에서 빼버리는 경우가 다반사라고 해요 특히 상체운동중에 어깨운동은 혼자하기 어렵고 부담스럽기도 해서 정말 모르겠다고 하시더라구요 그래서 휘피가 오늘은 바로 쉽게 할 수 있는 측면 삼각근 운동을 알려드릴게요! 어깨근육인 삼각근은 가슴, 등과 같은 상체운동의 보조근육으로도 사용이 되고 일상생활을 위해서도 중요한 근육이에요 또, 팔이 두꺼워 보이는 것은 어깨가 좁거나 어깨근육이 부실해서 육안으로 어깨 아래에 위치한 팔이 그렇게 보이기도 하는 것 같아요 탄현 헬스장이 오늘 준비한 측면 삼각근 운동은 덤벨을 사용해서 옆으로 들어올리는 덤벨 레터럴 레이즈라는 운동을 주로 해요! 하지만 초보자분들이 자극을 느끼기에는 덤벨은 어렵기도 하고 상체근력이 약하면 무겁게 느껴져 무리가 되기도 해요 그래서 오늘 휘피가 준비한 도구는 바로 소도구인 세라밴드 입니다-! 밴드를 사용하면 나에게 맞는 레벨을 찾기 훨씬 쉽고 자극도 느끼기가 수월하답니다 자 그럼 탄현 헬스장과 한번 알아볼까요? 우선 밴드는 색깔별로 탄성이 달라서 나에게 맞는 강도를 찾아야 하는데요 휘피탄현점에 비치된 밴드는 약한순으로 노랑(약)-빨강-초록-파랑(강) 으로 보시면 돼요 그리고 운동을 하기 전, 밴드를 체크합니다 조금이라도 찢어진...

2023.09.15

탄현 헬스 여성전용 휘트니스피플 우먼에서 건강한하루

안녕하세요 :) 근력증진에는 헬스만한게 없죵 저도 단기간 가장 큰 효과를 본 건 웨이트인데요 얼마전 탄현에 있는 여성전용 헬스장 휘트니스피플 우먼 탄현점에서 pt를 받고 너무 만족스로워서 추천드리려합니다. 우선 탄현 헬스 휘트니스피플 우먼의 깔끔하고 고급스러운 입구에요 여성전용 헬스장이라 그런지 화사한 화이트컬러의 인테리어가 깨끗하고 고급스러운 분위기를 자아냅니다 헬스장과 보관함도 잘 관리되어있어요 탈의실엔 이용하시는 분들이 계셔서 촬영은 따로 하지 않았지만 샤워시설과 간단한 위생용품들이 잘 갖추어 있어서 운동후에 바로 샤워하기 좋게 잘 되어 있더라구요 이쪽은 탄현 헬스 휘트니스피플 우먼의 필라테스 공간이에요 본격 운동에 앞서 먼저 내 몸 상태를 꼼꼼하게 살펴보는 시간을 가졌습니다. 탄현 헬스 휘트니스피플에서 정말 가장 감동적인(?)부분이었는데요, 운동목표부터 내가 생각하는 체중 증가의 원인 식사습관 통증이 있다면 해당 부위 등등 제가 가본 헬스장중에서 역대급으로 꼼꼼한 사전 조사 리스트가 있었어요 본적없는 티엠아 조사였는데 이상하게 반성도하게 되고....예.. 전 평소에 거북목과 무릎통증이 있어 고민이라 말씀드렸고 본격 테스트 전에 선생님께서 꼼꼼하게 체크해주샸어요 학생때 체력검사처럼 스쿼트, 윗몸일으키기,푸쉬업 달리기 뿐만 아니라 몸의 밸런스를 살펴볼 수 있는 여러 테스트들을 진행하였습니다! 테스트들을 꼼꼼하게 기록하여, 제 몸이 맞는 권장 운동량을 데이터화 해서 보여주시는데 정말 체계적으로 분석하여 필요한 운동과 적정 속도 등을 알려주시더라구요 여성전용 헬스장이라고 절대 기구가 부족하지 않아요! 물론 일반 남여공용 헬스장에 비하면 엄청난 무게를 치는분들은 드물었지만 각자의 위치해서 묵묵히 운동하시는 여성회원님들이 많으셨답니다. 저도 열심히해야겠다는 의지가 뿜쁨했아용 헬스장을 나가기전 부족한 단백질을 채웋수있는 음료코너도 마련되어 있더라그요 실력있는 선생님들의 연혁까지 살펴볼수있어서 더욱 믿음이 가는 여성전용 탄현 헬스 휘트니스피플 우먼 탄현역 바로 근처에 있어 접근성마저 뛰어난 헬스장이랍니다. 휘트니스피플 우먼 탄현점에서 오늘도 건강해지세요!!

2023.10.06

탄현PT 사이드 런지로 허벅지 안쪽살과 이별하기!

안녕하세요 탄현PT 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다 날씨가 춥고 독감이 유행이다 보니 요즘 감기에 걸리신 회원님들이 많이 계시더라구요 그래도 극복하고 다시 천천히 운동을 시작하시면서 체력을 올리시기 위해 운동을 꾸준히 나오시는 회원님들을 보면 너무 뿌듯하고 감사하답니다:-) 오늘은 탄현PT가 근력운동과 스트레칭을 한번에 같이 할 수 있는 운동을 준비했어요! 바로 런지 종류 중 하나인 사이드 런지입니다 사이드 런지는 하체 운동을 하는 것과 동시에 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 스트레칭 해줄 수 있기도 해요 좌식 생활을 많이 하면서 내전근은 약해지기도 또한 단축되기 쉬운 근육 중 하나인데요 우리 회원님들께서 평소에 하체 스트레칭을 하시는 것을 보면 종아리나 햄스트링을 위주로 많이 하시는 것 같더라구요 그래서 허벅지 안쪽 근육인 내전근은 평소에 스트레칭을 하기 보다는 허벅지 안쪽살을 빼고 싶다는 생각으로 힙 어덕션이라는 다리모음 운동으로 운동을 하는 것에 집중이 되는데요 그래서 스트레칭이 잘 되지 않는 근육 중 하나라고 말씀을 하시더라구요 그리고 추가적으로 어떻게 스트레칭을 해야 할지 모르겠다고 많이들 말씀을 하셨어요! 그래서 탄현PT가 스트레칭이 생활화 되지 않으신 회원님들께 추천해 드리고 싶은 사이드 런지 운동이에요 그럼 사이드 런지를 해볼까요? 먼저 탄현PT 처럼 다리의 간격은 양발을 어깨 보다 넓게 벌리고 서주세요 발과 발사이의 간격이 좁으면 반대쪽 내전근을 잘 늘어나지 않을 수 있고 상체 중심이 높으면 앉으며 내려가는 자세가 엉거주춤할 수 있어요 이때 발 방향은 앞을 바라보는 방향으로 일자를 만들어 주시면 돼요 그리고 탄현PT 처럼 한쪽 방향으로 엉덩이를 천천히 뒤로 빼준다는 느낌으로 앉아주세요 허벅지가 땅과 수평이 될 때까지 천천히 앉아줍니다 앉은쪽의 반대쪽 다리의 무릎을 펴서 안쪽 허벅지 근육인 내전근이 늘어난다는 느낌을 느껴주시면 되겠습니다 한쪽방향으로 연속해서 또는 좌,우로 번갈아 가면서 진행해 주시면 돼요:-) 생각보다 복잡하지 않고 간단한 운동이죠? 그럼 이제 제일 중요한 주의 해야 할 부분을 알려드리도록 할게요! 내려올 때 무릎의 방향은 발 방향과 같은 방향이 되도록 무릎이 안쪽으로 밀리거나 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의합니다 이제 앉을 때 등 부분이 말리지 않도록 허리와 가슴을 펴서 구부정 하지 않도록 해주세요 엉덩이가 뒤로 빠지며 앉을 때는 복부가 허벅지에 닿는다는 느낌으로...

2023.11.16

탄현 헬스장 직각어깨를 만드는 숄더 프레스!

안녕하세요 탄현 헬스장 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다 요즘은 많은 여성분들께서 어깨핏을 중요하게 생각해서 직각어깨를 많이 원하시더라구요 직각 어깨를 만들기 위해서는 많은 운동들이 필요하시겠지만 당연히 어깨 운동이 필수이겠죠-? 그래서 탄현 헬스장이 오늘은 어깨운동을 준비해 보았습니다 어깨 근육은 삼각근이라고 불리는데요 전면, 측면, 후면 이렇게 3부위로 나눠져요 오늘은 탄현 헬스장이 그 중 전, 측면 어깨 운동중 대표적인 숄더 프레스를 배워보도록 하겠습니다 Press란 밀다라는 뜻으로 무게를 밀어서 운동하는 운동에는 프레스란 단어를 사용해요 그 중에 무게를 위로 밀어서 어깨 근육으로 밀어올리는 동작이 숄더프레스 운동이에요 숄더프레스는 바벨, 덤벨, 머신 등을 활용하여서 할 수 있답니다 오늘은 탄현 헬스장이 스미스 머신을 이용해서 운동을 진행해보도록 할게요 우선 스미스 머신에 대해서 간단하게 설명을 해드릴게요 운동 기구인 (바벨)이 위,아래로 고정되어 있는 머신을 말하는데요 스미스 머신의 특성상 궤적이 동일하고 바벨이 고정되어 있기 때문에 초보자 분들도 쉽게 따라할 수 있다는 장점을 가지고 있죠 그리고 특정 근육만 움직일 수 있도록 다른 관절은 움직이지 않기 때문에 특정 관절을 고립해서 하는 운동에 적합하다는 장점을 가지고 있어요 자세는 스미스 머신 앞에 앉을 수 있는 벤치를 세팅을 해주세요 이제 탄현 헬스장 처럼 그대로 앉을게요 바벨이 내려왔을 때 얼굴을 스치는 위치에 앉아주셔야 합니다 너무 멀게 앉으면 자세를 잡기가 힘들어지고 너무 가깝게 앉게 되면 바가 얼굴을 때릴 수 있기 때문에 간격 조절을 하실 때 얼굴 앞으로 바가 떨어진다고 생각하시면 쉬워요 그리고 그립은 어깨보다 너무 넓지 않게 내려왔을 때 팔꿈치와 손목이 수직이 되는 곳에 위치해 주세요 바벨을 머신에서 뺄 때는 바에 고정 되어 있는 안전핀을 돌려서 바벨의 안전핀을 제거해 주세요 여기서 팁 한가지! 안전핀이 바의 무게에 의해 걸려 있기 때문에 살짝 바를 살짝 들어서 돌려주셔야 안전핀이 빠진답니다 이제 팔꿈치를 천천히 굽혀서 90도 정도까지 내려줄거에요 하지만 이때 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 빠지지 않도록 손목과 팔꿈치가 수직이 될 수 있도록 해주세요 바벨 바로 밑에 팔꿈치가 위치해준다고 생각하기^^ 팔꿈치의 위치에 따라 어깨근육에 힘이 들어가는 대신 손목에 무리를 주어 손목이 다칠 확률이 높아진답니다 그래서 숄더 프레스를 할 때...

2023.12.12

탄현 헬스 굽은등이 신경쓰인다면 시티드 로우 운동 해보자

안녕하세요 탄현 헬스 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼탄현점 입니다 오늘은 등 운동 중 원암 케이블 시티드 로우 라는 운동에 대해서 알아보려고 합니다 휘트니스피플 우먼 탄현점 경기도 고양시 일산서구 일현로 65 동현빌딩 3층 시티드 로우는 많이 들어보셨죠? 하지만 앞에 원암이라는 단어가 앞에 붙는 것이 좀 생소하기도 하실 수 있어요 운동 명칭 앞에 원암 이라는 단어가 들어가면 말 그대로 한손으로 하는 운동을 뜻해요! 일단 양손으로 운동을 하는 것과 한손으로 운동을 하는 것이 다른점은? 양손으로 했을 때 가동 범위보다 한손으로 하는 것이 더 넓게 사용을 할 수 있다는 장점과 차이가 있어요!

2023.12.14